Bol u ledjima gornji deo. Ceo dan sedimo na poslu – bol u leđima je posledica.

Bol u ledjima gornji deo Stručnjaci naglašavaju da ne ustajemo naglo iz kreveta i da izbegavamo neposredno posle buđenja nagle pokrete. Ovo stanje se zove išijas. Izbor lekova delimično zavisi od osnovnog uzroka bola. Uz to, da li je praćen kratkim dahom i otežanim disanjem, da li traje više od nekoliko minuta, da li se pogoršava pri hodu, penjanju uz stepenice ili nekom fizičkom naporu i pokretu. Položaj dok stojite, a posebno dok sedite je redovna tema razgovora kada je u pitanju bol u donjem delu leđa. Bol u donjem delu leđa (lumbo-sakralnom dulu) je česta simptomatologija u našoj populaciji. Lekovi za bol u leđima mogu da dođu u interakciju sa drugim tretmanima. Bol u ledjima kod osoba koje boluju od malignih bolesti. Posle prehlade koja je na prvom mestu ,ovaj problem je najčešći uzrok izostajanja sa posla. Uzroci su brojni, praktično svi organi u maloj karlici mogu refleksno dati simptome bola u donjem delu leđa (kod žena, ginekološki problemi najčešće). Genetika. Ne mora svaki bol da bude „normali“ deo starenja, odgovarajuća dijagnostika, lečenje i pridržavanje zdravih životnih navika mogu da umanje ili potpuno uklone jutarnju bol u leđima. Takva je bol najčešće jaka, javlja se u određenim vremenskim ciklusima i širi se iz leđa preko trbuha poput pojasa. Kada osećate da vas lomi prehlada, prvi simptomi obično budu kijanje i kašalj. Postoje različiti uzroci bolova u leđima i trnjenja nogu. Ovo se može dogoditi zbog lošeg držanja tokom dana, sedenja za računarom sa zaobljenim leđima, stajanja više sati ili spavanja na veoma mekoj ili veoma tvrdoj površini. Bol u leđima može biti uzrokovana i trudovima. Sumnja se da su uzrok gojaznost i promena klime jer toplije vreme dovodi do dehidratacije i stvaranja kamenja u bubrezima. Bol u leđima od sedenja BOL U STOMAKU I LEĐIMA: U većini slučajeva, bol u leđima je uzrokovan mišićnim čvorom ili promenama na kičmi. Evo nekoliko čestih: Bolovi u ledjima i trnjenje nogu mogu se javiti zbog hernije diska. Moguće je da se jave i glavobolja, bol u grlu ili curenje iz nosa, ali vrlo čest simptom je i bol u mišićima i leđima. Postovani,mog supruga vec dva meseca boli gornji levi deo stomaka a ponekad se siri i u donji deo ledja,ne tako cesto. Prvo na šta pomislimo kada osetimo bol u grudima je infarkt miokarda (srčani udar). Kad pogledam sat budu mi otkucaji oko 160,178 i tako sat je skoro tacan jer sam i kuci merila. Ovaj bol može biti konstantno prisutan i tup, ili se oštar bol može javljati i nestajati u talasima. Bitna razlika je da se bol u leđima javlja prije menstruacije, a ne s njenim početkom. Prema podacima iz Srbije, čak 62% ljudi starijih od 30 godina prijavilo je bol u leđima tokom života, dok je među tinejdžerima zabeležen porast problema sa kičmom, čak do 50%. Odgovori Omiljeno Idi dole 1. 07. Srce ili pluća. Jun 18, 2017 · Simptom gastroezofagealne refluksne bolesti takođe su i probadajući bolovi u stomaku, grlu i pankreasu. Ne popuste samo tako i u trenutku ti onemoguće bezbrižno treniranje, šetanje i uživanje u najdražim aktivnostima. Sleep apnea, nesanica, HOBP, astma, alergija, bronhitis. Dodatni simptomi mogu uključivati: stezanje ili pritisak koji obavija grudni koš Oct 18, 2017 · Loša vest je ta da ljudi koji su izbacili neki kamen kažu da u životu nisu pretrpeli jači bol. Problemi u bilo kom delu bubrega mogu izazvati bol, a mogući uzroci su: pojava kamena u bubregu; infekcija bubrega; rak bubrega Bolovi u donjem dijelu leđa, zdjelici i nogama mogu se prepoznati kao širenje ili osjećaj nelagode koji se proteže od leđa prema zdjelici i/ili nogama. Osteoartritis. Ako je prehlada u pitanju obićno će proći uz uzimanje tečnosti i odmaranja. Osetili ste bol u gornjem delu leđa, oko ramena i lopatica i sad znate da možete to da “preživite”. Bol u grlu koje uzrokuje bolno gutanje često je signal prehlade, gripa ili infekcije sinusa. Prekomjerni stres: Fizički ili emocionalni stres može dovesti do napetosti u mišićima, uzrokujući bol. Pogrbljenost koja se javlja kod mnogih starijih ljudi uzrokovana je slabljenjem i prijelomima kralježaka. Većina slučajeva boli u donjem dijelu leđa je privremena i nestaje u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Ceo dan sedimo na poslu – bol u leđima je posledica. Apr 29, 2020 · Važno je znati da se delovi kičme nazivaju pršljenovi; gornji deo kičme, gde je vrat, čine vratni pršljenovi; rameni središnji deo, koji je isturen kod odraslih, čine grudni pršljenovi; donji deo kičme čine slabinski pršljenovi, a najniži deo čine krsto-trtični pršljenovi (koji se završavaju tzv. Bolovi u leđima mogu proizaći iz raznih faktora koji često djeluju međusobno i mogu dovesti do kroničnih bolova u donjem dijelu leđa. Jedan je od najučestalijih zdravstvenih problema današnjice pa se procjenjuje da 80 % populacije tijekom svog života ima barem jednom bolove u križima ili slabinskom (donjem) dijelu kralježnice. 14:48. Vežbe za ledja kod kuće i vežbe za bolove u ledjima, išijas i sl. Bol u donjem delu leđa može se kategorisati kao akutni, subakutni ili hronični. Želudačna kila često se javlja kod starijih osoba, a budući da je osnovni simptom ovog stanja bol u gornjem delu stomaka i grudima, često se pogrešno tumači kao bol povezan sa srcem. Oct 10, 2018 · Bol u donjem delu leđa takođe je češći kod žena nego kod muškaraca, verovatno zbog hormonskih faktora. Križobolja je akutna ako traje manje od 6 tjedana, a kronična ako traje više Dodatno ćete u članku pronaći ideje i savjete koji vam mogu pomoći u ublažavanju problema vezanih uz bol u leđima, nogama i kukovima. Bol u leđima i bolovi u kukovima mogu biti povezani jer se ovi dijelovi tijela međusobno povezuju kroz kralježnicu. Stres , anksioznost i poremećaji raspoloženja takođe su povezani sa bolovima u leđima. Dec 30, 2021 · Više je razloga koji uzrokuju bol u donjem delu leđa. Naravno, nije svaki bol u leđima alarm za posetu Već godinu dana imam bol u donjem desnom delu ledja, ispod karlične kosti, koji se širi prema desnoj preponi u vidu oštrog, jakog bola koji se javlja povremeno,uglavnom usled dužeg i bržeg hodanja kad naprosto izgubim kontrolu nad nogom. Simptomi će ovisiti o uzroku boli, a neki od najčešćih simptoma su: bolovi u mišićima; tupa bol; osjećaj žarenja; oštra ili ubodna bol; stezanje mišića ili ukočenost mišića Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri…Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu. Kada se unutarnji dio diska izboči i pritisne na živac, rezultat može biti bol u leđima i trnjenje noge. Nastaje usled propadanja diskusa i okoštavanja međupršljenskih zglobova, ali i povreda, infekcija, tumora ili grčenja mišića. Može biti akutni (traje do mesec i po dana) i hronični oblik (traje više od 3 meseca). Bol može da počnei u grudima, a zatim da pređe na gornji ili donji deo leđa. Tako jako boli da ne mogu se pomerit u bilo koji polozaj. Bolovi u donjem dijelu leđa - križobolja; Bolovi u gornjem dijelu leđa; Ukočenost leđa; Ograničena mobilnost kralježnice; Trnjenje i bol u rukama ili nogama; Smanjenje vitalnih funkcija (problemi s disanjem) Vizualne deformacije kralježnice - krivo držanje; Bolna leđa i sport Jul 30, 2023 · Zdrav duh u zdravom telu; Zdravlje ; Bol u ledjima; Bol u ledjima. Tad teze disem. Sep 4, 2023 · Understanding “Bol U Ledjima Gornji Deo” “Bol U Ledjima Gornji Deo” is a Serbian phrase that can be translated to English as “upper back pain. Oct 15, 2020 · Bol u leđima tupog karaktera praćena povišenom tjelesnom temperaturom najčešće je uzrokovana infekcijama mokraćnog mjehura ili bubrega, što u trudnoći nije rijetkost. Ako osećate ukočenost u gornjem delu leđa i bol u predelu ramena, moguće je da patite od osteoartritisa. Bol u donjem dijelu leđa se može doživljavati intenzivnije, a može i pasti u drugi plan zbog drugih simptoma. Bol u leđima – kineziterapija – važno je znati da vežbe koje smo predočili na ovoj stranici našeg sajta nisu same po sebi lek za bol u leđima. Prehlada i bol u leđima. Donji deo leđa predstavlja područje iza stomaka od rebra do karlice, a naziva se i lumbalna regija. See full list on zanvulic. Problemi u lumbalnom (donjem) dijelu kralježnice mogu uzrokovati bol u leđima, ali isto tako mogu utjecati na živce koji idu u noge i izazvati bolove u kukovima. Nastaje zbog pritiska ili stiskanja nerva u kičmi. Stanje se leči lekovima koji razbijaju tromb u koronarnom krvnom sudu (fibrinoliticima) ili perkutanom koronarnom intervencijom sa Poštovani molim vas za misljenje, zadnjih. Jul 23, 2020 · Kamen u bubrezima (bol koji se ovde javlja, nastaje u donjem delu rebara i širi se prema preponama) Čirevi na želucu ( bol ovde nastaje u sredini i ispod rebara i prsne kosti) Kašalj i bol ispod rebra. Nov 17, 2023 · Hijatus hernija, odnosno želudačna kila, je stanje kada gornji deo želuca prođe kroz otvor jednjaka u grudni koš. U kontekstu boli u leđima, kod PMS-a i PMDS-a ne događa se ništa dodatno. 7,8 dana imam jake bolove u grudima ii ledjima kod lopatica. Cervikobrahialgija je dijagnoza boli koji se iz predela vrata širi u ruke. Bol u leđima ponekad je praćen i bolom u nogama, a može se javiti i utrnutost ili peckanje. Bol u gornjem delu leđa; Bol u donjem delu leđa; Bol u srednjem delu leđa; Bol u ledjima s desne strane; Bol u leđima s leve strane; Nekada je bol ograničen, a nekada se širi i na druge delove tela. stolica je uredna,nema mucnine,nema temperaturu,snimali smo gornji i donji abdomen svi organi su uredu krvna slika u redu,od lekova uzima samo probiotike flobian. Kako je povezana bol u ledjima sa bolovima u kukovima. Međutim, prema podacima stručnjaka, kod oko 20 procenata ljudi sa akutnim bolovima u leđima proces se nastavlja i prelazi u hronični bol u leđima a to bol u bokovima, leđima, preponama ili donjem delu stomaka; bol pri mokrenju; krv u urinu; hitnu potrebu za mokrenjem; pesak ili sitnije kamenje u urinu (poput šljunka). Može početi dan pre drugih simptoma kao što su curenje iz nosa i kašalj. U gornjem desnom kvadrantu smešten je veći deo bilijarnog sistema, što znači tu je smeštena žučna kesa (na krajnjoj desnoj strani Bolovi u gornjem delu stomaka i u ledjima. Jul 16, 2020 · levi kvadrant: jajnik i deo debelog creva; Bol u predelu želuca. Ponekad bol u grudima može se spusti na gornji deo trbuha. Bol u ramenu koji se spušta niz ruku February 29, 2024 - 5:41 pm; Bol u sredini leđa: Šta sve dovodi do bolova i kako ih efikasno tretirati February 22, 2024 - 4:46 pm; Petni Trn: Lečenje i simptomi petnog trna January 17, 2024 - 9:10 pm; Teniski lakat: Lečenje, simptomi i prevencija January 11, 2024 - 8:47 pm Oct 27, 2023 · Bol obično počinje u leđima, no kada se kamen u bubregu pokrene i nađe u ureteru, odnosno mokraćovodu koji prenosi urin od bubrega do bešike, može se zaglaviti i izazvati bol u donjem delu stomaka i preponama. Kašalj je prilikom respiratornih infekcija, obavezna i uobičajena pojava, može trajati od nekoliko dana pa čak i do par meseci. Bol u leđima često se javlja, a ponekad može biti povod za posjet liječniku. Lecenje pluća, bolesti spavanja Dijagnostika Pulmologija CPAP BPAP Klinika Beograd Bubrezi se nalaze iza trbušnih organa, smešteni bliže leđima. Šta izaziva bol u bubregu. No, najčešće je bol u leđima posljedica preopterećenja mišićno-koštanog sustava na poslu. Za većinu ljudi sa išijasom, bol u nogama može biti najintenzivniji, a povremeno mogu osećati slab ili nikakav bol u ledjima. Kineziterapia – vežbe za bol u leđima. Simptomi: Glavni simptomi bola u leđima je bol koji se može naći u bilo kom delu leđa, a ponekad se spušta sve do zadnjice i nogu. Bol u gornjem dijelu leđa najčešće je posljedica nepravilnog položaja tijela pri sjedenju. Uzroci bolova u leđima. Detajlne informacije o ovim vrstama boli i ako imate bol u donjem dijelu ledja i desnoj nozi nači čete na naslovu Bolovi u ledjima, nogama i kukovima [Kako stres i tjeskoba utiču na njih]. repnim delom). Bol u ledjima kod osoba obolelih od osteoporoze : Oboleli od osteoporoze (smanjena koštana gustina) značajno su skloniji prelomima. Ali, posebno kod starijih osoba, bilo kakva pridružena zdravstvena stanja i lekovi koje uzimaju su faktor zbog kojeg čovek mora da bude oprezan u pogledu interakcija lekova i neželjenih efekata. godine. Štampaj Bolovi u ledjima i trnjenje nogu: Razlozi i znakovi koji ih prate. Pored toga, stanjivanje hrskavice može dovesti do povećanog trenja između zglobova i upale u okolnim tkivima, što takođe može izazvati bol u donjem delu leđa. bolovi su i dalje prisutni nisu jaki ali se javljaju svaki dan a najcesce Jan 26, 2017 · Bolovi u donjem dijelu leđa (križobolja/lumbago) česti su poremećaji mišića i kostiju leđa. 2023. Iako možete stresom i tijesnošću utjecati na vaše tijelo na različite načine, postoje i različiti načini, kako se možete spopadati s ovim poteškoćima. Dec 28, 2021 · Vaše tijelo vam onda vraća u obliku bolova u leđima u sljedećim danima. ôÿ ¢¨ìýpŠ ˜³Z €FÊÂùû‹À¸‰ užï?3³ú³2¢ ÷gdØ’ª ®"%Q–Ü^«Ü^¿íÞÆé` R À @-™ÎóœúpÿsºÌ©Ú¯/Óì>’ ÷§–ª G'°'0"¥¥ eMVÿdu~—?\a¦V{Æ:D, 7át ÖU ™iÿæä72ÎFÊ¥”wÀ#¾5©¢ ýLRTUÝÁìÎ ³‚]Á ’Á `° Y]mfÖ @ð-è Ès$ |âñ À» ðŒŒ1‘rºûƹXI°|r |, „O™~¬ÒrXõÍwÓý H"BQUºŒ©Ýý rS—'u š™üXù¶×œÍ Ipak, u najvećem broju slučajeva bol se javlja u donjem delu leđa, dok je u središnjem i vratnom delu znatno ređi. Bol u leđima je veoma čest, 4 od 5 osoba iskusi bol u leđima u nekom trenutku svog života , ali postoje trenuci kada je to signal da se nešto ozbiljno dešava sa našim zdravljem. mogu da pomognu da se rešimo bola u leđima! Vežbe su praktično neizostavni deo terapije. Grudna kost odvaja gornji levi kvadrant od desnog. Bol se lokalizuje u grudima, a može se širiti niz ruke, vilicu ili srednji deo leđa, bolovi se javljaju i prilikom disanja. Previše se naginjemo dok nešto radimo – opet bol u leđima. Bol u donjem dijelu leđa također može biti uzrokovana artritisom, upalom zglobova u kralježnici. Iako je najčešće prolazan i bez ozbiljnijih posledica, bol u leđima može biti simptom ozbiljnih medicinskih stanja i značajno uticati na kvalitet života. Nepravilno držanje. Određeni fizički pokreti, poput disanja, kašlja ili smeha, mogu pogoršati bol. Bolovi u gornjem dijelu leđa mogu imati različite uzroke, a neki od njih uključuju: Loše držanje: Neprikladno držanje tijela tokom stajanja, sjedenja ili hodanja može prouzrokovati napetost i bol u mišićima gornjeg dijela leđa. U stanju akutnog infarkta miokarda veoma je bitno da se pacijent na vreme javi lekaru. Započela Kaja0211 30. Ako bol dolazi niotkuda ili vas probudi noću i ne deluje da je vezan za određeni zglob ili mišić možete da posumnjate da imate srčanih problema. Nekad nam se čini da je teško pronaći zlatnu sredinu između previše i premalo aktivnosti. Ako imate 30 godina, bol u leđima se često može pripisati nekim navikama, kao što je dugotrajno sjedenje, podizanje djeteta pa čak i intenzivan trening. Tako, prividno, PMS i PMDS mogu smanjiti bolove u leđima. Sjedenje i gledanje u monitor računala steže mišiće prsnog koša i rasteže mišiće u gornjem dijelu leđa. Kamenje u bubrezima često bude razlog zašto se ljudi javljaju lekaru. Genetski faktori igraju ulogu u pojavi određenih poremećaja koji su povezani s bolovima u leđima. Ureteri mokraćnog trakta pričvršćeni su za bubrege tako da bol u ovim organima može da se oseti ili kao bol u leđima ili u gornjem delu stomaka. Translation: Dolor en la Parte Superior de la Espalda The Spanish translation for “Bol U Ledjima Gornji Deo” is “Dolor en la Parte Interkostalna neuralgija uzrokuje oštar, pekući bol koji pogađa zid grudnog koša, gornji deo stomaka i gornji deo leđa. U toj regiji je smešten želudac, pankreas prolazi iza njega, a slezina je na krajnje levoj strani; Gornji desni deo abdomena. Kod eozinofilnog gastritisa bol u stomaku (gornji deo) u i povraćanje mogu biti posledica suženja ili začepljenja dvanaestopalačnog creva. U jednom trenutku bol se bio proširio na kompletan donji deo ledja, skoro mesec dana sam jedva ustajala, otezano Bol u ramenu koji se spušta niz ruku February 29, 2024 - 5:41 pm; Bol u sredini leđa: Šta sve dovodi do bolova i kako ih efikasno tretirati February 22, 2024 - 4:46 pm; Petni Trn: Lečenje i simptomi petnog trna January 17, 2024 - 9:10 pm; Teniski lakat: Lečenje, simptomi i prevencija January 11, 2024 - 8:47 pm. Ovakva bol je najčešće mišićnog porijekla te u pravilu nije uzrokovana specifičnim medicinskim stanjem, bolešću ili ozbiljnim fizičkim oštećenjem. Imao sam bolove u lumbalnom delu kicme 2-3 godine koji nisu bili stalno i javljali su se periodicno,dosao sam polako do nepokretnog stanja,bukvalno od bolova koji su poceli februara meseca,2021 godine ,ja sam za mesec dana od umerenih bolova do 23 marta postao od 24 marta bukvalno nepokretan,pocelo je sa inekcijom koju sam primio 20 marta ,obicns inekcija koja se daje u kuk za bolove,kada sam Pacijenti imaju dugotrajne, ponovljenje više puta u danu tečne ili kašaste stolice. Od pet ljudi četvoro će u toku svog života imati problema sa bolovima u donjem delu ledja, kaže statistika. lopaticA. Samo je jedno neugodno iskustvo dovoljno da znaš o kako ozbiljnim tegobama govorim. Ali kada preteramo – leđa nas upozoravaju. Izuzetno retko može da se javi crna stolica. Jak bol u grudima kao da me neko pritiska a tako i kod. Bol u gornjem delu leđa sve su češće tegobe savremenog čoveka i uglavnom su posledica pojačanog stresa ili nepravilnog (pogrbljenog) položaja tela. Bez ikakve dvojbe su … bolovi u leđima, križima i vratu među najneugodnijima. Ali, bol u grudima ne znači nužno srčani udar. Ili ste možda cijeli vikend sjedili i ležali s knjigama učeći za ispit u raznim položajima koji ne nalikuju baš zdravom držanju. Bol u kolenu, bol u donjem delu leđa, bol u kuku i bolovi u stopalu su najčešći razlozi za primenu ove metode. Albahai navodi da bol u donjem ddelu leđa može biti diskhernija koja steže nerv i može da izazove bol u donjem delu leđa. Jun 23, 2018 · Bol u leđima može biti prvi znak osteoporoze, a do prijeloma kosti može doći čak i da ljudi toga nisu svjesni. Gornji – središnji deo trbuha naziva se epigastrijum. Lumbalni deo kičme je kompleksna struktura […] To može da bude znak angine pektoris ili srčanog udara. Bol pri gutanju zbog prehlade, gripa ili infekcije sinusa. Feb 14, 2024 · Donji deo leđa je jedno od najčešćih područja u kojima osećamo bol kako starimo a znak je povučenog mišića ili klizanja diska. Vežbe koje istežu vrat, ramena i gornji deo leđa mogu opustiti i ublažiti bolove i tenziju. Gornji levi deo abdomena. Bezbroj je faktora koji mogu da dovedu Previše stojimo – javlja se bol u leđima. Još jedan od važnih pokazatelja ovog stanja je i bol koji se pogoršava tokom dana i tera da se probudite usred noći. Način javljanja, trajanje bola, njegovo pojačavanje ili prestajanje u pojedinim okolnostima kao i pravci širenja mogu da ukažu na to koji organ je zahvaćen patološkim procesom . ” However, we will now learn its Spanish equivalent. Može da se preporuči kod bola usled oštećenja hrskavice zgloba gonartroza , koksartroza gde su oštećena izraženija, kod pacijenata koji ne mogu da se operišu ili se operacije odlaže u dužem periodu. rs Kod otprilike 9 od 10 ljudi s boli u gornjem dijelu leđa ne postoji specifičan uzrok boli te takvu bol nazivamo “nespecifična bol u gornjem dijelu leđa”. Išijas i lumboišialgija je bol koji se iz donjeg dela leđa Mar 20, 2024 · Bol u donjme dijelu leđa obično se ljeći odmaranjem, terapijom toplinom i hladnoćom te lijekovima. Bol u ledjima kod ovih pacijenata može biti uzrokovan metastaskim promenama na kičmenom stubu. Akutne epizode bola obično traju od nekoliko dana do 4 nedelje, a subakutni bol traje od 4 do 12 nedelja. Kada pacijent pomene „bol u leđima“, on najčešće misli na bol u donjem delu leđa, a ne na bol u vratu. U redu. Bol u ledjima kod osoba koje su skoro imale infektivnu bolesti Feb 10, 2024 · S godinama, bolovi u leđima postaju češći, posebno nakon 45. Uobičajeni bol u leđima trebalo bi tretirati kao važno upozorenje na mogući razvoj ozbiljne bolesti. Izvođenju ovih vežbi smete pristupiti ako vam je kineziterapija propisana od strane fizijatra ili specijaliste fizioterapije i to isključivo u Sep 26, 2013 · Bol u donjem delu ledja je najčešći problem zbog koga ljudi dolaze kod hirurga ortopeda. Jun 26, 2019 · Postoji više načina na koje kosti, mišići, ligamenti i diskovi u kralježnici mogu iziritirati ili ozlijediti živce, uzrokujući bol u leđima. Bol u donjem delu leđa može biti akutni (traje do mesec dana) i hronični (traje duže). Ignorisaćete to neko vreme pa će ili proći samo i javiće se ponovo nekad ili će trajati i kvariti vam raspoloženje u toku dana. Bol u ovom delu obično nastaje usled neke povrede, a ima mnogo tretmana za njegovo ublažavanje. abxqf fnxly jvpih riqtr cvng ytsr snd zpuwe tzp zxmn